瑜伽半前屈式怎样做

2025-03-24 14:43:40

1、先来到下犬式,双臂伸直,中心给脚后跟,心下沉,眼睛看向前方。

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2、右脚向前,左脚跟上,双脚分开与髋同宽,脚内侧下压,让大小脚球去压实地面。

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3、手指尖地点,眼睛看前方,坐骨向上天花板转,胸腔向上延展,肩膀外旋,嘴角微微上扬,感受到前颈的拉伸。

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4、屈膝感受后腰凹陷弧度,将腰线呈现出来。

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5、胸腔向上延展,大腿后侧向后推,在半前屈找后弯感觉。

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6、右脚向后,双手压实地面,左脚跟上来到下犬式。

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