夏季如何快速入睡方法

1、睡前半小时冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃不高于45度，时间不少于20分钟。

2、2 睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

3、3 睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

4、4 注意卧镢草霜盗室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

5、5 睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

6、6 上床前要情使嫔縻璧稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。