五形健身操教程

五行健身操是是吴德胜荣亻趾渡老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的。共18式：

1.拍打天门2.双龙吐珠3.前摆后摇4.开合虚掌5.排山倒海6.拍掌扩胸7.龙飞凤舞8.扭转乾坤

9.花开富贵10.鲤跃龙门11.螳螂捕蝉(左)12.螳螂捕蝉(右)13.物换星移14.天女散花

15.上下天梯16.同心协力17.凤阳花鼓 18.龙腾虎跃

要领：

1.拍打天门

手先收回，再向上拍打出去。腿部半蹲，手掌出力往上拍，手部记得开合

2.双龙吐珠

手先收回，再吐出去。腿部半蹲，手掌出力於口部往前拍，手部记得开合

3.前摇后摆

手先向下，再往外推。手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍

4.闭合虚掌

手先向上合，再向下合。第一次於胸前45公分，第二次於胸前10公分

5.排山倒海

手先向左，再向右。由左边開始拍，手臂是阴阳掌。左手掌心向上，右手掌心向下，重

心在左腳，右则反之

6.拍掌扩胸

先拍掌，再扩胸。拍掌后，手臂伸平与肩同高往后拉，训练胸肌，可预防乳癌

7.龙飞凤舞

手心向下，先往右面，再左面。右手掌朝前上，左手掌與肩高朝前。先右再左

8.扭转乾坤

双手交叉，先手掌向外向右摇（与眼同高）。双手交叉朝前於鼻梁处，先右再左4拍。双手交叉朝下於胸前，先右再左4拍。转腰时脸部朝前方不动

9.花开富贵

先合，再开。由胸前开出

10.鲤跃龙门

手先收（跳），再向下张（落）。像跳绳般合脚上下跳

11.螳螂捕蝉（右）

身体向右。右腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠

12.螳螂捕蝉（左）

身体向左。左腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠

13.物换星移

左边的东西拿到右边。先左再右，就像把东西左右拿来拿去

14.天女散花

先从中间到右边。在胸前180度，左右各划分4等分

15.上下天梯

手心相对从左下开始，逐步向上。鼻梁为准，上下各4拍

16.同心协力

由外向内拉。就像在划船般，手臂用力往后拉夹紧肋骨，训练胸肌

17.凤阳花鼓

先右手向下打。就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再左

18.龙腾虎跃

从下往上。来自气功配合吐纳，手刀拍打鼠蹊部，然後双手上翻