怎么减肥效果最快

1、了解你的体重从哪里来。对一篇有关减肥的文章，从这个话题开始好像没有什么激励作用。但它有助于切入正题：实醪撅此饕际上在两个月内减掉二十斤是非常困难的事情。专科医生和营养师认同，每周减去1斤左右的体重是一种可以保持的健康的减肥方式。但是即使在 9 周的时间里你每周减去一斤半体重，仍然没有达到二十斤的减肥目标。虽然在两个月里减掉20斤是肯定可以办到的事情，你还是希望以健康的方式减肥吧，这样不会影响你的生活质量。1.健康减肥是对脂肪储备的缩减，从而不会触发 “饥饿反应”。如果你大幅度地砍掉卡路里的摄入量，你的身体会认为你在挨饿，它实际上开始消耗肌肉而不是脂肪。这不是一个健康的趋势。2.很难通过少吃东西而降低体重。当你大幅削减你的卡路里时，你的身体实际上已难有时间减磅。这种现象被称为 “饮食诱导自适应产热”。也许这是一个生存机制，也许是一种我们的身体要保持舒适的体重方式。不管是什么 -- 这听起来很荒谬：为了减肥，你需要摄入卡路里。

2、了解为了减肥需要消耗多少热量。减掉一斤体重需要大约 3,500 卡路里。这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多 3,500 的卡路里，才能减掉一斤的体重。这是很多的卡路里。1.例如，以不是太累的方式跑5里路，你大概能消耗100到125卡路里。按这个比例，减掉一斤体重你得跑45公里，也就是比马拉松还要长的路程。2.经常跑马拉松的运动员在一次马拉松比赛后会减掉6斤多的体重，但这个重量损失主要成分是水。

3、了解减肥所涉及的其他因素。幸运的是，人类可以以几种不同方式减肥。有肌肉损失、脂肪损失和水损失。也许在你两个月的减肥过程中丢失的重量大部分都是身体里的水分，这也没事。只要将经常锻炼的健康生活方式与严格的生活作息制度结合起来，就可以达到你减肥的目标。

4、设定每周或每月的减肥目标，让自己有动力。很多人开始行动起来，却不能看到立竿见影的结果。这对他们减肥 15 斤以上的计划来说，实在是非常令人沮丧：他们很快就放弃，因为他们的目标太崇高，结果太渺茫。你不要落入这个节食者的两难困境中，将你的目标分解成小的更容易取得的成就，这样不至于让你看不到成效而灰心丧气地放弃。1.你想要在两个月内减掉二十斤，那么你的小目标就是每月减掉十斤，每周两斤半。减掉二十斤，会让人望而生畏。减掉十斤听起来现实得多。减掉两斤半是完全可行的。