减肥应该怎么吃

1、不要节食，节食减肥前期见效比较快，但是副作用大、反弹，对身体的伤害很大，而且很容易在平台期止步不前。要均衡饮食，根据自身情况，计算自己的基础代谢，要吃到基础代谢，比如女生的基础代谢一般为1200大卡每天。

2、饮食要均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维都要有。主食一定要吃，不然影响健康。脂肪适量摄取。蛋白质主要是鸡、鱼、虾、鸡蛋等，不吃肥肉。多吃青菜。

3、少食多餐，细嚼慢咽。吃一些饱腹感比较强的食物，每天可以吃4-5顿，吃到不感觉饿了就可以。

4、多喝水。促进新陈代谢，非常重要。每天要和1200-1500ml左右的水。