白领女性如何防止坐姿不正导致腰疼

1、摒弃不良习惯 　　这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上； 　　爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。 　　

2、掌瑙絷湟荠握正确姿势　　坐姿：　　腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。 　　立垭拿纰攉姿：　　抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。 　　如长时间站立，可取“稍息”姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。 　　卧姿：　　最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。 　　

3、腰部伸张锻炼　　站立时双手叉腰上身后伸；或俯卧时采取“飞燕式姿势”，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。 　　

4、腰腿痛怎样治疗最恰当　　现代生活中，越来越多的人被身体的各种疼痛所困扰，其中占大多数的为腰腿痛。 　　过去腰腿痛常见于中老年人，长期从事重体力劳动者或长期在寒冷潮湿环境中工作的人们。 　　现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，除少数患者由外伤引起外，多数为不注意休息或缺少保健意识。 特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感觉异常，间歇性跛行、脊柱姿势改变等症状，最终导致腰椎病的发生。

5、一、原因　　引起腰腿痛的原因很多，常见的有腰部软组织劳损，腰椎退行性改变、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、第三腰椎横突综合症、梨状肌综合征等。虽然其发病原因不同，但保守治疗还是大同小异。

6、二、治疗 　　目前针对腰腿痛的治疗方法较多，常见的非手术疗法有以下几种。　　1、药物治疗　　早期以茇坍酮踪消炎镇痛为主，目前常用的口服药物有如下几种：非甾体消炎镇痛药（NSAIDs）、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。 　　但由于大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显，患者较难接受。 　　2、物理治疗　　物理治疗有镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连等作用。 　　常用的有低、中、高频，超短波，短波等，可以改善局部血液循环，加快新陈代谢，增强免疫能力，促进炎症消散，松解粘连，减轻疼痛，达到消炎镇痛的效果。 　　且无痛苦无副作用疗效迅速因此物理治疗不失为理想的治疗选择。 　　3、牵引疗法　　可使受累的软组织得到充分休息，粘连的神经根松懈，减轻压迫，有利于充血水肿的吸收、消退和疼痛的缓解。 　　有利于解除痉挛，切断疼痛的恶性循环，有利于脊柱后关节微细异常改变恢复正常关系，有利于突出椎间盘髓核的回纳，可以使滑脱的椎体复位。 　　4、针灸治疗　　通过刺激穴位，通经络、调气血、和阴阳，加速血液循环，增加新陈代谢、减少疼痛、增加肌肉松弛的效果，激发机体的内在功能起到治病的作用。 　　用现代生命科学观点则是通过调整神经内分泌、免疫系统网络功能，激发机体内源性生物活性物质的参与，起到主动的多层次的生理调节从而镇痛。 　　5、推拿　　推拿可以使突出物回纳、改变突出物与周围组织的关系和消炎镇痛。 　　可促进病变软组织的毛细血管扩张，使血管适应性增加，血液循环加快，充分伸展痉挛的肌组织，打断炎症-疼痛-肌痉挛三个环节的恶性循环。 　　进一步治疗椎管外软组织病变或解除神经根的压迫性损害，从而消除损伤性无菌性炎症有利于病变组织的修复。 　　6、穴位注射　　穴位注射对于腰椎病的疗效明显，采用有活血化瘀通络作用的中药针剂配合营养神经药物，选取穴位或压痛点进行注射，以减轻局部炎症、粘连。 　　每周3次，两周为一疗程。适用于疼痛明显，且一般治疗效果不佳者。 　　7、局部区域性封闭　　可分浅部和深部封闭。 　　浅部封闭：封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。 　　

7、三、预防　　1、卧床休息。 　 2、运动锻练运动训练的作用有维持患者的正常脊柱形态，提高腰背肌力量，增强椎体周围韧带弹性加强脊柱关节稳定性等。 　　3、保持正确的姿势和体位不良姿势和体位，易引起脊柱周围肌力失调破坏记住的力学平衡。 　　4、避免超负荷劳动改善潮湿弯腰等不良的工作环境和条件。