膝盖疼痛如何缓解疼痛

1、1. 动作一：坐姿踢腿选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；两大腿并拢向前踢伸；速度慢一点，到最高点时维持几秒；双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

2、2.动作二 ：弓箭步下蹲双脚站立与肩同宽；左脚向前迈一步，双腿屈膝；左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；左脚回收，回到起始位置。可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。

3、3. 动作三：靠墙静蹲身体、大腿、小腿各呈 90 度；背部贴墙，坚持到没力气为止。重复多次练习。

4、4.除了以上动作外，我们在日常生活中也要做好预防。控制体重，维持标准体重，别太胖，可以减轻膝盖负担。已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。

5、5.注意保暖达负缇盍膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。所以在天气寒冷时，应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节细癌赜清受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝。护膝带不宜太紧，否则会阻碍局部的血液循环，加重病情。

6、6.别频繁地上下楼梯有膝关节不适者，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷，并按摩疼痛部位，可以促进气血运行。

7、7.按揉膝盖膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时双腿屈伸膝关节。