3分钟变易瘦体质 做减肥微动作加速代谢

1、　　当肌肉量增加1kg，基础代谢率就会增加13%。当体干的肌肉量增加，并且准确运用到它们时，就算保葆扒豳峤持端正姿势也会消耗掉热量。首先，必不可少的就是体干训练运动。　　另外，肌肉量增加也能让水分和血液的运行状况变得稳定有规律。对水肿型肥胖的人相当有效。但请记住，最重要的是用来维持姿势的体干肌肉。当体干的肌肉量增加，并且准确运用到它们时，就算保持端正姿势也会消耗掉热量。首先，必不可少的就是体干训练运动。

2、　　一、所有运动的基本步骤—呼吸法的练习　　1、将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。

3、　　2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。

4、　　二、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉　　1、脚后跟并拢挺直站立。下颚内收，想象着背脊骨向上笔直挺立着。

5、　　2、用鼻子缓缓吸气的同时，将双手向上伸直，掌心相对。集中注意力，把整个腰部肌肉全部收紧。

6、　　3、以“wu”的口型缓缓吐气的同时，将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。

7、　　三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动　　1、右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。

8、　　2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。

9、　　四、准备运动，调整骨盆协调度　　1、双手扶在跨上腰间，目光直视前方端正站立。右膝弯曲，脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸，感受身体的稳定程度。

10、　　2、以站立的那条腿为轴心，用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。

11、　　五、体干运动帮你塑造正确姿势　　1、双手扶住腰部两侧，调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起，向前伸展，同时稳定好身体重心。

12、　　2、保持身体不要摇晃，一边配合着慢慢吐气，一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。

13、　　3、直接将右腿再向后侧上提，再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行，左右交替分别做5次。

14、　　六、目标是拥有浓纤适度的100%美腿　　1、将左脚的脚尖对准右脚后跟，双脚在一条直线的位置上站立。然后双脚前后打开一步的距离，后面那只脚用脚尖点地站立。

15、　　2、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖，保持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同时再慢慢回到起始姿势，左右交替分别重复做15次。