擀面棍减肥操,圆你瘦身的梦想

1、擀面棍减肥操:擀去小腹式 仰面躺在床上，用擀面棍由上到下，从胸以下擀到骨盆处(大约是脐下三寸的位置)。然后用擀面棍压住小腹，收腹抬起两腿，双脚并齐，大约和床成30°角，坚持10秒钟，放下。休息5秒钟后再继续，3个1组，每天做3组。擀小腹的时候，力度要适中，不要过分挤压。

2、擀面棍减肥操:拉伸擀腿式 坐在床上，两腿自然弯曲．双下将擀面棍放在大腿下侧和臀部相连的部位，双手和腹部用力，将擀面棍瞀闩程狨从大腿下侧向小腿部擀动，在擀的同时两腿抬起离开床面，侧面看就像一个倒放的三角形，坚持5～l0秒钟，放下，休息5秒钟后再继续，3个1组，每天做3组 拉伸擀腿的难点在于一边擀一边抬腿，需要全身的力量来协调。但正是因为用力．所以对背部、腰腹的塑形很有好处．

3、擀面棍减肥操:屑颈运动式 盘腿坐在床上，两手握住擀面棍两端，放在脑后偏上部位，低头．用擀面棍向脖颈处慢慢擀下去，同时慢慢抬头、扬起下巴，擀到肩颈部位时停留2秒钟再擀回脑后部，同骀旬沃啭时再慢慢低头，循环做5回。可有效消除双下巴和肩颈酸痛的问题。 肩颈运动对于经常坐办公室和用电脑一族来说，是一种很好的预防颈椎病的小运动，而且，抬高下巴伸展脖颈对消除双下巴很有效。