有助长寿的习惯攻略

1、养成饮水的习惯。水不仅是维报日三命的第一要素．也是长寿的第一要素。当细胞外的水难以进入细胞．使得细胞内的水少十细胞外的水，就是人类走入老化 的象征，只有正l几身体解渴jl二细胞喝饱水刁‘能提高细胞活力，延缓衰老 所以，要养成勤饮水的好习惯．

2、金字塔式的饮食规律。很多！几习功笑早晨起来于J'－色匆匆，草喁滩倜怄草！它一日、甚至不吃就走‘r，只有你交下月〔以后怪寄拮惋才‘好好大吃一顾，这是极其错误的。好的饮户睡静勾像一个金字塔：以充足的早餐为荃础接下来是吃妙午餐，晚餐绝对要少．就像金字塔的塔尖。切一记大餐后不要立即卜床睡觉，址好适当活动后再卜床睡觉平素．要多吃坚J果和干果。

3、一般坚果都含有对人体有益的不饱和脂肪酸，以及丰富的维生素和矿物质，有益钾补脑作用．还能够调，l',’血11行、软化血竹和保护。自fIl竹．帮助清除体内自由从，起到抗衰老的作1”少吃油炸食‘、占，包括薯条和其他油灼若犷食

4、经常笑出声来．笑声能促使人体发生变化．攻善免疫系统和内分泌系统的功 指，提高心交力，长寿处方是，找到i卜自己快乐的，】「，笑出声／来，并把快乐传递给别人，欢笑也是压力的克星。

5、每天听音乐，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆．还能促进伤日愈 合，｝洋低与仄力有关的应激激素皮质醉水平，从币l'j竹强亥岁交力二对老．人来说．梅天听音乐．还可以降低血压、缓解关，l',’炎疼痛和加速‘卜风后康 复。

6、有自己的锻炼方式。长寿者一般扭有自己的锻炼方式，别匕略输迤台街舞、于仁笋等等，都是不错的锻炼力式。适宜的运动，尤J仁是老人常练太极拳‘,f缓解焦工日l1j郁、改善睡眠质星，降低高血压和缓解纤维川嘛等慢性笋铆市练习瑜伽和冥想也有不错的效果二瑜伪喻胜放松身体的每一浏UL肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内碌素冥想‘叮以使你的大爪有伪翁平睁，清除一切杂念来保 持大脑健康。

7、拒绝服用成瘾性食物和药物。烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半．lflj烈性自酒会11:1己性越来越差，依赖安！l民药则会i上你失去自己人睡的能力一在你能看到的任何地方贴！二便利贴，提解自己戒掉坏习惯．按医嘱服药．多去户外，能有效帮你解除成瘾。