怎样预防骨质疏松和骨质流失

1、饮食要平衡。造成骨质疏松症早龄化的原因是现在人们饮食不平衡的结果。随着人们生活质量的提高，当今人们食用过多的油脂，造成平衡膳食宝塔的失衡。所以我们平时一定要按照平衡膳食宝塔饮食。

2、经常煮骨头汤喝。这一招最是直接也最见效，要煮的骨头最好是猪大腿骨，因为猪大腿骨的骨质密度最大，所含的钙质也最多，而且骨髓丰富，可以辅助我们补充钙质，达到预防骨质疏松的目的。

3、补充维生素。很多人不理解，骨质疏松是因为人的骨质密度下降造成的，其主要原因是钙含量不足，为什么要补充维生素。那是因为维生素地可以辅助钙的吸收，增加钙质吸收的效率。

4、经常参加体育锻炼。患有骨质疏松好友一个重要原因是因为缺乏体育锻炼，这种现象尤其是体现在老年人身上。所以，不论是大人小孩还是老年人，我们都要积极的参加体育锻炼，强身健体有预防骨质疏松。

5、多喝牛奶。小孩子最好是从小就养成喝牛奶的好习惯，这样不仅可以增强孩子的免疫力，减少疾病，更可以保孩子减少不骨质疏松的发生。老年人更应该每天喝一些牛奶，不仅补钙，还可以保证睡眠。

6、保持愉快的心情。最近一项国外的调查表明，生活不愉快，工作压力大有很大几率患上骨质疏松，因为一些不愉快的分子会阻碍我么身体对钙质的吸收，所以，我们每天要有个好心情，学会释放压力。