如何才能有效的减掉大肚腩

1、游泳游泳应该是大家比较熟知的一项运动，经常游泳不仅能保持身材，而且对减掉小肚腩还是辆寄萋诟蛮有效的，游泳的时候双臂和双腿是同时划水蹬水的，身体的每个部位都在消耗能量，足饶戽沸每天最好是坚持游2000米，并坚持一个月效果就会出来了。

2、呼啦圈呼啦圈这项运动需要充分运用腹部的肌肉，锻炼腹部肌肉的同时还能燃烧肚子多余的脂肪，要注意呼啦圈的重量，太轻锻炼起来不是很容易，太重的话，转起来费劲而且容易造成肌肉损伤

3、空中脚踏车空中脚踏车是平躺在床上或者垫子上，上身保持不动，两腿在空中做骑脚踏车的动作，这样还能瘦腿部，尽量做半小时以上

4、特效仰卧起坐仰卧起坐是一项无负重的有氧运动，它能够减去多余的赘肉和脂肪，一般情况下，一次要做150次以上才能达到瘦腹的效果

5、肚皮舞肚皮舞大家一定都不陌生，肚皮舞除了能增强腹部肌肉的力量，同时它也能消耗卡路里，燃烧脂肪，坚持半小时肚皮舞，能燃烧150卡路里