怎样减肥最有效

1、三餐要定时在饮食方面，三餐要定时定量。早餐要吃，晚餐要少。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细嚼慢咽;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……

2、饭吃三分饱“饭吃三分饱”，即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。剩下来的留给蔬菜水果去填充。

3、每周三次有氧运动一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是有氧运动，每周运动三次是最起艨位雅剖码的要求，每次时间在半小时以上。

4、有计划，有目标减肥要循序渐进，有计划，不能盲目锐减，以免影响身体健康。

5、不要依靠减肥药毕竟是药三分毒，依靠药物减肥，不仅会有反弹的可能，而且会有副作用，不推荐。

6、减肥，贵在坚持减肥，重要还是看自己是否能够坚持下来。