如何快速减肚子

1、控制自己饮食，如果有条件，可以请营养师，做一些简单的营养餐搭配。油腻，高糖的食物，一定要少吃。尤其晚上，晚饭早吃，以清淡为宜。九点以后，不吃夜宵。

2、每餐以后，可以慢慢的散步，过个二十分钟左右，再休息，不要每次吃完饭了，就瘫坐在沙发上，或椅子上。小肚子的赘肉更容易累计。

3、饭后，自行按摩腹部，可以轻轻的自上而下的顺着按摩，促进消化。办公室一族，平时坐姿端正，不哈腰。挺直腰背，也可以避免肚子上的肉堆积。平时觉得挺直腰太累，可以在后背加个靠垫，能支撑一下。平时累了伸个懒腰。

4、做仰卧起坐。以前没做过，一开始时，要量力而行，不能做太多，否则到了第二天，肚子就会觉得十分酸痛。可以根据自己能承受的力度，慢慢的增加个数。也可以试试做蹲起。注意保护好膝盖。

5、每天可以背部，小腿肚子，紧贴着墙面，站立五分钟左右。平躺床上，两条腿，做相互蹬自行车的动作。也可以做高抬腿。双手，和膝盖撑地，深呼吸，坚持五秒后，再吐气，来回几次，做腹部运动。

6、减腹，还是减肥，都是个长期事。中途不能放松，把运动当做是件和吃饭一样很稀松平常的事情去对待，饮食也要保持规律，否则，就前功尽弃了。