瑜伽怎么打造饱满翘臀

2025-03-30 13:42:10

1、双脚分开与骨盆同宽。

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2、重心转移左腿或右腿。

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3、右脚向后撤一小步。

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4、腹部核心收紧屈髋。

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5、然后再稍微屈点腺盖。

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6、整个左脚大脚趾一定要往前去延展。

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7、双手将整个左臀的肌肉向外。

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8、向上去拨开臀线先拿起来。

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9、双手扶髋,将右脚脚尖拎起来。

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10、左臀往后同时往上去翘胸腔上半段提起来。

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11、在这里只需要停留这个体式。

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12、腹部先收,再慢慢的抽脚回来。

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13、然后再慢慢起身即可。

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