改善便秘的小技巧有哪些

1、喝杯温开水当犯便秘的时候，可以喝500ml以内的温开水，这样熹栳缂靖能刺激肠胃道蠕动稀释和分解消化物，尤其大便干燥引起的便秘，补充水分会更加有帮助，另外日常也应该多喝喝温开水，不仅能为肠胃器官补充水分，还能润滑肠道，促进排便。

2、定时排便很多人排便没有养成定时定点的习惯，如果有便秘的人更应该定时排便，这样能使肠道系统养成习惯，利于排便，比如早晨起床洗漱后可尝试蹲一下养成排便习惯。

3、腹部多按摩手掌摊开，用手腕以肚脐为圆心，用手掌轻压腹部，用顺时针画圆方式慢慢按摩，按摩使腹部发热为止。

4、吃蔬菜水果很多人便秘是因为饮食不当引起，比如经常吃油辣食物，导致肠胃积热，大便干燥等情况。建议多吃蔬果改善症状，像苹果和番薯中都有丰富纤维素，并且苹果中的果寡糖还可刺激肠道蠕动，达到改善便秘的作用。