怎样预防糖尿病(5点建议)

1、多参加锻炼。经常锻炼身体有很多好处，运动可以帮您：* 减肥* 降低血糖* 提高你对胰岛素的敏感度--这有助于把血糖维持在正常的水平

2、多吃纤维类食物。纤维类食物比较粗糙坚硬，它可以帮您：* 通过调节血糖减低糖尿病风险* 降低心脏病发病率* 通过延缓饥饿感达到减肥的目的

3、多吃粗粮。尽管具体原因还不清楚，但粗粮可以帮你维持正常的血糖水平，从而降低糖尿病发病率。多吃五谷杂粮做的面包或其他食品。

4、减掉多余的脂肪。如果你体重超标了，减肥是预防糖尿病的重要途径。减掉的每一斤脂肪都会对改善你的健康状况大有裨益。有研究表明，减肥7%可以减低60%的糖尿病发病率。

5、选择健康的食品，而非瘠彐伊竽节食。食用低糖食品、一般的节食在初期对减肥很有效果，但是看我们忽略了一点，从长期来芬简砝鬃看，这都是诱发糖尿病的隐性因素。如果饮食仅限于特定的组合，很容易造成身体营养不良，相反丰富食品品种，饮食多样化对保持健康十分重要。