失眠到底会产生什么样的影响

随着当今社会的高速葛激握颟发展,人们的生活也越来越丰富精彩,但伴随着人们的还有精神方面的隐患。比如说遴佰帙碰失眠,以前只是老人的代名词,现在却不论年龄大小的人都有可能有失眠的状况,下面就让我们了解下失眠的情况。

在很多人的认知中,对失眠的理解,仅仅以为是出现单纯的“睡不着、彻夜不眠”等现象;对此,

李桂艳医师指出,失眠的症状不仅仅只是睡不着,在临床上它还有很多其他的症状,如“潜睡多梦,早醒或醒后无法再入睡”等等。那么如何判断你是否患有失眠症呢?

【失眠症状】世界卫生组织(WHO)失眠症判定标准

医学上判定失眠有严格的定义,依据世界卫生组织(WHO)标准:

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

2、每天睡眠时间不足6.5小时;

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

那么我们该怎样治疗呢?李桂艳医师告诉我们:

1、改正不良生活习惯:出现失眠的症状,跟不良的生活习惯是有关的,如果经常熬夜加班加点、睡眠时间不稳定,都可能引起生物钟的紊乱,所以也就应该及时的改正不良的生活习惯,使作息时间得到较好的调整,使睡眠稳定,这样也就能够使长期失眠的情况得到好转,并且慢慢也会消除失眠的症状。

2、做好心理调节:很多失眠患者在饱经长期失眠困扰的时候,都对睡眠存在一定的恐惧感,害怕再次出现失眠的情况,心理状态蒙上了一层阴影,也就加大了心理负担,使失眠的症状加重,所以也就应该及时的做好自我的心理调节,使自己的心境状态得到较好的放松,也就能够缓解放松紧绷的大脑神经,保证充足的睡眠。

3、避免长期饮用含刺激性成分的饮料:咖啡、酒、浓茶等,这些饮料含有兴奋成分,能够对大脑神经有较强的刺激作用,如果在睡前饮用,对睡眠质量是有非常大影响的,特别是对于一些经常熬夜加班的白领来说,应该尽量避免饮用。

4、补充身体所需营养:出现失眠的症状,跟身体缺失营养也是有一定关系的,特别是对于一些长期使用无营养的快餐食品,大脑所需的营养物质缺失,也就容易造成神经衰弱性的失眠,这种情况的失眠也是可以通过饮食调养的方法来解决的。