熬夜不伤身的小秘诀，请转给疯狂的球迷们

1、枸杞菊花茶：枸杞功能补肾益脑，菊花清凉明目。在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的枸杞菊花茶，能够疏风清热、解毒明目，去火功效也明显，是首选的熬夜饮品，另外，当你的眼睛很累的时候，用菊花茶的热气薰眼部1分钟，眼睛马上感觉到很舒服，有兴趣不妨试一试。食材：枸杞8g、菊花8g、开水适量做法：1)准备枸杞和菊花。2)放进茶壶中。3)开水冲入壶内。4)第一泡的水洗茶倒掉。5)重新泡入开水。6)泡好即可饮用。

2、酸奶芋圆：酸奶预防心血管及肝脏疾病的发生，对便秘和细菌性腹泻起到预防作用。酸奶还能提高人体免疫力，抑制癌症，抗衰老，具有明目固齿、健发等美容作用，酸奶加芋圆，果腹又很美味，凝固的酸奶奶味浓浓，芋圆QQ糯糯的，仿佛把精华都浓缩在里头了，还可以加一点水果碎，就是一款不错的健康甜品。食材：酸奶1盒、蜂蜜适量、清水适量、芋圆适量做法：1)准备材料，芋圆是冰箱冷冻的。2)锅内加水烧开，放入冷冻的芋圆，煮至5分钟左右浮起即可。3)捞出过凉开水备用。4)准备杯子，把酸奶搅拌一下，放入杯子里。5)两个杯子分别放入等量的酸奶。6)两个杯子分别加入芋圆。7)吃的时候搅拌一下，喜欢甜的可以加一点蜂蜜。

3、牛奶炖蛋：熬夜一定要注意能量的补充，牛奶和蛋类都是很好的食材，两者结合，做出来的牛奶炖蛋，不仅味道好，更是营养的完美组合。食材：土鸡蛋130g、纯牛奶250ml、糖适量、芒果适量、蜂蜜适量、杏仁适量做法：1)土鸡蛋、纯牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁备好。2)将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好。3)加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。4)打匀的蛋液用筛网过滤1次。5)将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。6)然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。7)碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。8)芒果丁、杏仁备好。9)锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子。10)中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。11)将芒果丁、杏仁摆好。

4、桂圆红枣黑米粥：粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。食材：黑米适量、桂圆若干颗、红枣若干颗、大米适量、桂花适量做法：1)干红枣洗净，桂圆剥皮。2)黑米和白米3：1的比例煮开。3)软烂的时候加入红枣，桂圆，桂花煮十分钟。4)最后可加些冰糖调味。

5、红枣南瓜银耳汤：银耳汤不仅口感滑润、香甜醇美，而且滋阴止咳、润肺化痰、润肠开胃的作用，由于夏季闷热的天气往往会影响人们的睡眠，很多人看完球赛还很兴奋，很难入睡，这汤对夏日失眠有良好的治疗作用，最后再加入点即补血又解毒的南瓜， 让这道甜品更具有美容保健的作用。食材：银耳15g、红枣适量、南瓜适量、糯米粉适量、冰糖适量、蜂蜜适量做法：1)将提前用冷水泡上一个小时的银耳和适量的水；2)放入电饭煲中；3)按下“煮粥”的功能键；4)碗中放入糯米粉，加入适量的蜂蜜；5)和成软硬适度的糯米团；6)洗净红枣， 去除中间内核；7)将糯米面团塞入其中；8)南瓜去皮， 用挖球器挖出小球；9)同时准备好其它原料： 南瓜小球， 糯米红枣，适量冰糖；10)待银耳汤煲到八、九成熟时， 加入其余三样原料；11)继续煮， 直至煮好。

6、红烧牛肉面：饿的时候吃点面条既果腹，又间恒溪痞容易消化，晚上多炖点牛肉，早上的早餐也解决了哈~食材：牛肉400g、面条500爿讥旌护g、青菜2颗、大料4个、花椒4g、桂皮1块、陈皮3g、香叶3片、葱适量、老抽25ml、生抽20ml、冰糖10g、盐适量、料酒30ml、鸡精少许、姜适量做法：1)牛肉洗净，准备好调味料。2)牛肉切块，用开水焯烫备用。3)电压锅内胆加入适量的清水，放入牛肉，和调味料。4)加入料酒。5)加入老抽和生抽。6)加入冰糖。7)把内胆锅放入电压锅中。8)加盖按下营养炖--牛羊肉。9)炖好之后加盐。10)加少许鸡精就好。11)青菜洗净，面条准备好。12)锅中加水煮熟面条和青菜。13)把面条和青菜捞入碗中，加入一些面汤，再浇入红烧牛肉汤汁即可食用。

7、水果沙拉：准备好自己喜欢的水果，花上几分钟就能做上一盘沙拉，边看电视边用叉子叉着吃，爽呆了有木有，还能补充各种维生素。食材：香蕉1根、火龙果100g、石榴50g、番茄50g、葡萄50g、沙拉酱适量做法：1)准备好水果。2)番茄对半切开。3)火龙果切成小块。4)石榴打开掏出小石榴籽。5)葡萄摘洗净和番茄放进大碗里。6)加入切段的香蕉，火龙果，石榴籽。7)拌匀挤上沙拉酱即可。