怎么告别水桶腰，跟多余的肉肉说拜拜

1、每天两到三次把手放到腹部深吸气的时候收腹呼气时就把腹肌突出来的顶住手以上动作重复15-20次多了之后，可以逐渐增加

2、每天坚持腹部按摩躺在床上的时候，用手掌心推拿腹部顺时针21次，逆时针21次这样做，不但可以瘦腹，对肠胃也有好处的

3、收腹不能停座着的时候，要挺直腰背，注意自己的坐姿、站姿和走姿坚持着不放松腹部的肌肉也许早期你会不习惯这种做法但坚持了一个星期以后，你就能看到效果了

4、做一些类似瑜珈的拉伸动作盘腿坐着，双手高举在头顶合起然后慢慢向左边靠，靠到自己的极限后停住十秒然后再向右重复最后就静静地感受一下拉伸以后的感觉

5、无聊时的消耗双手支撑着地面，身体挺锂淅铄旰直，背部形成一条直线用手肘和脚指的力量支撑身体肩部和手臂要成90度角，手的弯曲也一样要这样头尽量往后，保持这动作10

6、合理安排饮食早餐和午餐可以吃饱一点晚餐就尽量吃得素以防多余的热量转化为脂肪要吃得清淡，不要吃太咸的东西