如何月减10斤（无药物，切身经历）

1、首先应该正确的擢噘橄堕认识减肥。每天坚持不懈的运动以及正确的饮食应该是最健康且无负作用的。运动，进行有氧运动或是一些激烈的活动；健康的饮食呢，“早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少”，最唁赋獭狍好晚上在睡前6小说就不要进食了。当然这些都需要持之以恒才会有效果的。而减肥药物和过度的节食这些对身体的危害就不多说了，众所周知。

2、运动。对于大部分的人来说，只有在下午下班后才会有属于自己的大部分空余时间，运动也会在这时进行。开始运动前最好是在饭后半小时以后进行，晚饭正如之前所说最好少时或不吃。我试过，当晚上感到少许饥饿时做运动，运动过后就会无饥饿感，然后在补充水份后一晚上基本就过来了：）

3、下来也是最主要的全身运动了。需要配合跳舞毯来进行，也无其他要求，只要跟着显示屏来回运动即可，运动时最好能做到将全身都动起来，那样效果最好。时间要求呢，我是每天进行2个小时运动。因为像这种不太激烈的运动，在进行半个小时后才会燃烧脂肪。2个小时的运动后，即可明显的看出体重有所下降，约为1斤，当然包含了汗水：（。但是一个星期坚持下来还是非常的显著的。笔者最多一个星期瘦过6斤！

4、接下来就是针对局部进行专门的瘦身了。腹部，对于ol来说是最容易囤积脂肪的部位了。仰卧起坐则能很有效的去除腹部脂肪，使你的大肚子变的平坦，如有条件最好借助器材运动，平躺亦可。运动时腰身起来30度即可，可明显感到腹部受力，次数可自己把握，但必须坚持每天都做。

5、腰部也是脂肪囤积所在。可使用呼啦圈，或是在仰卧起坐时来回左右扭动上半身针对性的运动。做以上运动时最好是在跳舞后进行，因为这样才能最大程度上燃烧脂肪

6、做完运动后，会明显的感到口渴，这时是最主要的，千万不要喝水或吃冰冷的食物，否则之前的努力白费了大半。正确的是在运动后半小时之后在喝水，进食，切记！！