男性怎么吃能提高精子质量

1、注意补充多种维生素。维生素类不仅可以为精子提供原料、还可以促进精子生成、保持性器官不受病菌感染的作用。其中，维生素E具有防止佣甲昭宠性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用，是与生殖系统关系最为密切的微量元素之一。含量中的维生素E大多在加工时被破坏，所以可选择食用维生素E制剂的方法补充。

2、多吃优质蛋白质与精氨酸含量高的食品。因为优质蛋白质是形成精液的必不可少的原材料。优质蛋白质含量高的食品包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。另外，精氨酸是精子产生的必要成份，缺乏精氨酸时会使人们患上少精症。精氨酸含量高的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

3、 适当补充一些富含性激素类的食物。如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，这些食物能促进精原细胞分裂和成熟，对生精比较有好处。为了保持性器官的健康，还要注意各种矿物质如锌等。