冬季睡眠不好应该怎么办

1、睡觉前的半小时内，不看电视，不听劲爆的歌曲，不去想一些白日里发生过的事。安静的躺在床上，闭上眼睛，把这半小时当作助睡的时间，帮助你自然而然的熟睡过去。睡前听得太多，想得太多，都会在一定程度上影响睡眠。

2、床上的被褥要适中，不能太厚，重达十几斤。被褥太厚，虽然会软和不已，但却会增加人全身上下的压力，让每吸一口气都要多用力，有时还会打出呼噜。如此一来，就会因呼吸不顺畅，而导致不能良好睡眠。

3、如果白日里太过疲劳，睡前最好洗一个热水颊骐畈传澡，或泡半小时的脚。热水有活络全身血液的作用，在一定程度上消除身体疲劳。太过劳累的人，虽然很容腴李敝笃易进入深度睡眠，但如果躺床上睡不好，就会一直昏昏沉沉的翻来覆去，第二日醒来，依然会疲惫不堪。

4、对于爱做梦的人，可以试着改变睡姿或更换枕头来改善睡眠不好的症状。人在做梦时，眼球会在眼眶里不断的运动，导致即便睡觉了，眼睛也没有得到一刻休息。改变睡姿，避免仰卧双手压胸口，或睡太低矮的枕头，都能减少这样的情况发生。

5、睡前，不能吃得太饱。睡前吃得太饱，食物就会积存在胃部等待胃消化。而人睡觉的时候，身体又是躺着的，这就会让胃运动缓慢，久久都消化不完食物，进而影响你的睡眠。

6、如果房间的隔音效果不好，或屋外的噪音大，建议大家睡觉时，在耳朵里塞一副工业防噪音的耳塞，耳塞带上后，周遭的一切都会归于安静。安静的环境，才能让人拥有一个美好的睡眠。