如何减肚子上的肉,坚持会有马甲线腹肌
1、首先,准备动作怵怄弁摆·蹬自行车。如图,坐在地上,双手放在身体两侧(实际手没有用力),上身不要驼背,后仰但要呈直线,完全靠肚子使劲,这是关键。开始蹬自行州榨丘醌车。左右腿各30个。这是一组。关键:用肚子发力。做完休息10秒,马上开始第二个动作。
2、第二,保持平时做俯卧撑的动作双手撑在地上。臀部不要翘起来。肚子发力使全身绷紧。然后屈右膝使其在身下努力往前,感受到肚子在收紧。左右腿交换。各15,共30个。
3、第三,V字两头起。平躺在瑜珈垫,上身和腿同时起。从侧面看呈v字,手去摸脚尖。坚持30个。
4、第四,端腹。平躺在垫子上。双腿并拢伸直抬起,与地面呈30度左右的夹角,力量来自腹部。保持一分钟(刚开始时总会过几秒就掉下来,很正常,马上抬起继续就好)
5、第五,平板撑。俯卧撑姿势,双臂弯曲呈90度,小臂整个撑在地上,脚尖着地,全身绷紧,肚子发力,腰不要塌下去!臀部也不要撅起来。开始可以做一分钟,慢慢往上加即可。
6、最后,仰卧起坐的姿势坐在地上,做一个仰卧起坐,但不要起来,起到一半定住,然后上半身开始左右转体。50个,感受到肚子两侧在发力。
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