如何治疗落枕

1、第一步：按摩背部。你可以自己按，或者让朋友或专业人士来按。这是对落枕最有效的一种方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：用手在后面抓住脖子，食指在后，拇指在前。从两边用指头分别揉捏脖子前后部，轻柔地把手指挤压到一起。上下重复几分钟这个动作

2、第二步：做一些康复运动。大多情况下，用一系列的运动来舒缓肌肉紧张的压力就可以治好落枕。用大埂琴逾癌概15分钟来重复一些简单的步骤，然后过几个小时如果还有症状就再做一次。前后点栳摩狴矮头。低头让下巴靠近胸部，然后抬头看天。重复几分钟，记住，这个练习可能会痛，所以太痛的话不要太用力点头抬头 。把头从一边摆到另一边，来拉伸前后颈部肌肉。持续这么做，可以让疼痛稍微减轻，肌肉稍微放松。把头从左边转到右边。这一般是最痛的动作了，所以慢慢来做才行。多做几遍，做几分钟。

3、第三步：试试用冰袋。用一个塑料袋装满冰块，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患处，一般在背后的发际线部位。放置20分钟。与其用手拿着冰袋20分钟，不如坐在安乐椅上把冰袋放在肩膀和脖子间更舒服。往后靠，压着冰袋，这样脖子可以充分利用冰块冷冰冰的温度。

4、第四步：然后用点热量。在冰后用热是一种简单快速又放松的方法来消除落枕的不适感，这样你更容易甓妈卟纪康复。冰可以让疼痛地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热量则让紧张的脖子肌肉放松。疼痛一开始48到72小时先用冰块，然后用热温敷在患处。在背部或脖颈用点热量，每天三次。你可以用什么来制造热量？可以用个电热毯、热水瓶、暖贴，或洗个热水澡。如果使用电热毯，一定不要在用的时候睡着了。

5、第五步：用外用止痛药。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒缓皮肤和肌肉紧张，来迅速止痛。在柜台买一瓶，或者用以下方法自制外用药。把两小勺椰子油和一小勺蜂蜡在小锅里用中火煮化。滴五滴薄荷油，五滴桉树油。把混合液体倒到有盖子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷却，涂在背上以及附近地方。

6、第六步:吃点非甾体类抗炎药。非甾体类抗炎药如布洛芬和阿司匹林，可以很有效地止痛，可以在药店柜台买到。记得不能吃比规定剂量多的药品。

7、第七步：开头几天尽量少做运动。比如在踢足球的时候第一次脖子扭到了，或者做别的事扭到了，都要暂停两三天运动。这样就可以防止一些症状发作，促进消炎。避免在落枕后两到三周进行以下运动足球、橄榄球、曲棍球或者其他身体剧烈接触的运动高尔夫跑步、慢跑举重芭蕾舞仰卧起坐、抬腿运动