怎么样练就一身man的强健腹肌

1、 首先饮食是重要的，太胖或太瘦都要饮食改善。这里有一个体重公式：身高（cm）—105（女性减掉100），就是大约的标准体重。 较胖的人一日三餐中要少吃油脂类食物，如动物的脂肪，还有骨头汤等等。多加蔬菜和水果，梨子葡萄西瓜水蜜桃。瘦子更要做到膳食均衡，饮食规律。 无论胖子还是瘦子在健身中更要注意蛋白质的摄入，每天的蛋奶量要增加。早起的一杯牛奶，睡前的一杯牛奶都不要落下。平常多吃牛肉和蛋类，尽量做到每天摄入。

2、 腹肌的训练当然是要在腹部进行，首先自我观察，然后开始训练，开始有成效是对自己最好的奖励。这里建议廪咫錾净做的运动 第一原：地高抬腿，在原地腿抬高尽量与水平面平行，双腿依次反复，一定要标准。 第二：整个人平躺下，腿绷直·，双手和双脚同时离地，相互触摸。 第三：仰卧起坐，这个相信大家都会。 第四 ：空中蹬车，相似于仰卧起坐，肘关节依次碰到相反方向的膝盖。一般按照自己的自身情况每天各50至100组不等，但是一定要结合自身情况避免造成肌肉拉伤。

3、每天运动不要太剧烈，讲究循序渐进，坚持才是王道，建议在每天傍晚时跑步，这是一天中氧浓度最高的时候，运动之后洗澡最好用温水或冷水。

4、最重要一点，不是每个人都有八块腹肌，有的人只有四块或六块，要想让你的肌肉线条显现，重要的还是减脂，如果只靠锻炼的话，本来自己就壮的人会发现自己的腰变粗，达不到效果，所以减脂才能使自己的线条显现哦。

5、规律的生活也是成功的必备因素哦，尽量养成规律的生活起居时间表，使身体有一个良好的空间。

6、一个好的身材可以为你提供太多的便利了，如穿衣方便，你不用再担心这件或那件衣服会显胖，因为你根本就不胖，而且一种阳光的气质会从内而外地显现。让人看着就有一种舒心的感觉。