如何锻炼才能减掉大肚子

人们常说“宰相肚子里能撑船”，但事实上，谁要真有一个大肚子那可是相当烦恼的。在当今以瘦为美的时代，过于肥胖的肚子使得自己在人群之中异常出众，而且行动不方便，连系个鞋带都费劲儿。今天呢，在这里我给大家介绍一些锻炼方法，让你告别你的大肚子。

有氧运动

1、慢跑、快走：大概保持一次30分钟，一般每周2到3次，必须坚持不间断。通过做这些有规律性的有氧运动，来慢慢的减少腹部的脂肪含量的效果最好，同时注意不能挑食，必须吃早餐。

2、高温瑜伽：通过在热瑜伽的高温环境中达到减肥的目的。这个方法不仅可以快速的减肥减脂，还可以随着汗水的排出带走身体中某些毒素，保证身体健康。这种方法不需要肥胖者做太多的高难度运动，只要做一些简单的瑜伽姿势就可以了，不光能改变身体的柔韧度，还对身体某些疾病的恢复有促进效果。

3、游泳：很多人说游泳减不了肥，要我说那是他们没有自制能力和条件。游泳也是一种很好的有尧讹括耐氧运动，对人体的减肥塑身有很大的作用，一般游次泳下来整个人都会变得很饿很饿，这里是某些人管不住埠们萁猕自己的嘴，导致减肥成果付诸东流。这个时候，只要合理控制饮食，慢慢熟练游泳技术，减肥效果也是相当不错的。

无氧运动

1、仰崎蜿吩疸卧起坐（搭配有氧运动）：这是最简单也最普及的瘦肚子的运动方式了，条件要求不高，有个可以躺的瑜伽垫就可以了。不光能够燃烧你腹部的脂肪，减少你的脂肪含量，同时可以为你打下“八块腹歙彗倒沫肌”的基础（想想就开心）。但是做的时候要考虑到运动损伤，仰卧起坐的幅度不要太大，免得损伤脊椎，讲求适度适量。

2、哑铃操：这个运动呢，在家里就可以做，买上几个哑铃，在家做做哑铃操，分组做，大概每20个一组，一次适当做几组，在一段时间内增大了机体代谢效率，增加体内肌肉含量，不光锻炼肌肉，还可以适当消耗部分脂肪，对减肥也有不小效果。

合理饮食

1、一定要掌握好饮食的营养搭配，为自己的减肥加上一把火，燃烧自己腹部的脂肪。要合理改善膳食的构成，保持“低能量、低脂肪‘’搭配适量膳食纤维，同时适当增加增加瓜果蔬菜在日常膳食中的比例，保证身体最基本的功能消耗。