如何让工作效率、学习效率翻倍

1、多吃蔬菜水果。蔬菜水果不但能提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等，它们还易消化且能帮助清理体内毒素、垃圾，最重要的是它们能帮瘭忮较萱助我们抵御认知障碍、增强记忆力。而肉食难消化、给身体带来各种毒素，降低人体的记忆力、疾病的抵抗力。

2、参加有氧运动、多健步疾走。有氧运动可以加快血液循环、锻炼心脏等内脏功能、协调四肢、活化小脑、促进思考、提高大脑认知和信息处理的速度。健步疾走是最简单、最好的有氧运动。每天一次，每次30分钟即可。

3、午睡。科学家研究发现，在校学生午睡一会或打盹一会儿有助于提高下午、晚上的学习效率、增强记忆力。另有研究表明，午睡时，大脑会把海马状突起信息转移至额叶前皮层，让海马状前突起腾出空间接受新内容。

4、多嗮太阳。太阳光能促进睡眠、开朗心情；太阳光能促进体内很多元素的合成，比如维生素D的合成，帮助体内吸收钙元素；阳光能促进神经生长因子，研究表明认知障碍与太阳光的接触多少有关，也就是说太阳光能让人变聪明。

5、多问花香、多呼吸新鲜空气。户外活动、花香鸟语、新鲜空气能让人心情开朗、提高身体素质、促进睡眠。科学研究表明，工作、学习时闻闻花香，工作、学习效率会显著提高，记忆力会显著改善。

6、主动与人打招呼。主动与人打招呼有助于改善人际关系、减少郁闷心情。主动与人打招呼会调动大脑保持清新状态，记住对方的名字、样貌等，这样能提高脑力。研究表明散步、与朋友聊天也有同样的功效。

7、挑战自我。科学家认为，人们停止抱怨、消极怠工，主动积极去工作学习、去接触新的环境及新的事物新的挑战，能使人们振作精尴罩鬓锑神、保持旺盛精力、改善身体状态。科学家建议，就是休息看新闻时，也要让大脑动起来，试图记住播音员、故事主角、球员的名字与样貌。

8、冥想。冥想能放松肌肉、放松心情、减少焦虑、改善大脑血液循环、增加大脑供氧。方法：闭上双眼，调整坐姿，均匀深长的呼吸，从头到脚的一节一节的放松自己的全身。然后幻想自己来到一个美丽