怎样做到狂吃不胖

1、控制饮食总热量： 想要吃不胖就要注意饮食习惯，避蕴黎匚胰免过量摄入热量。可以适当增加蔬菜、水果、鱼肉、豆类等营养丰富、热量较低的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分等食物的摄入。

2、增加运动量：通过运动消耗多余的热量，可以帮助保持健康体重。可以选择适量运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，避免过度运动导致的疲劳和受伤。

3、控制饮食时间： 在饭前吃水果、多吃涮菜、适量饮酒、拒绝小零食、荤素搭配要合理等，可以增加饱腹感，减少摄入热量。

4、注意饮食习惯： 不要狼吞虎咽，缓慢进食可以减少摄入热量；不要忘记吃主食，在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品；不要拒绝餐桌上的脂肪，用蔬菜和水果代替所有的食品

5、心情愉悦吃东西时保持心情愉快，多喝水也能帮助你保持饱腹感。