如何能在短期内学会一字马

1、在练习一字马之前，不要先着急劈叉，首先要先做下腿部运动，让自己的腿部神经得到放松。我们可以选择慢跑，或者深蹲高抬腿都是可以的，运动最好持续在半小时左右。这是下一字马之前的准备工作。

2、对于零基础的朋友来说，我们可以先从前下腰，尽量使双手平放在地面上，坚持该动作半分到一分钟；再者我们可以做坐位体前屈的动作，将手推出脚尖以外的位置；这两个动作相对比较轻松，但也能很好的拉韧带。

3、另外，如果条件允许，我们可以把腿抬向高处的杆子上，然后身体往腿部方向反复压，持续几遍，再换一条腿，然后我们可以根据自己的柔韧度调节自己腿部的高度。

4、再做完以上动作，我们可以选择以下三个姿势：骑马式、半神猴式、睡天鹅式来加强巩固，使我们的韧带更加有韧性。

5、练一字马字斤谯噌最重要的还是坚持，拉筋的过程是很痛苦的，所以千万不能半途而废；另外，当我们练成了一字马也不要忘记继续联系，如果后期不注重练傍闭渌幔习的话，韧带是会反弹的，我们可以在自己空闲的时间里继续练习更高难度的挑战，比如说横一字马或后下腰。