不吃减肥药怎么减肥

1、一哪膀仑碍日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常慊劐接渴吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2两）、肉（1两）。

2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。

3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；

4、饮食：饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；

5、水：每日饮水1500-1800毫升；

6、睡眠：每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。

7、运咿蛙匆盗动：每次慢跑四十分钟到一个小时； 每天运动1-2次，每周运动5-7天；局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。