2式瘦手臂毛巾操 活动僵硬双肩 减臂内赘肉

导语：夏天不约而至。一直隐藏在长袖里的“蝴蝶臂”哪耐得住酷热，一直不见天日所以不知不觉中变得越来越粗？！但平时又很少运动，又怎么才能瘦胳膊？接下来，爱美网小编教大家2套毛巾减肥操，通过伸展运动，活动生硬发僵的肩膀，发挥减手臂的最大功效！

◆在日常生活中几乎不怎么使用上臂(肱三头肌)

　　上臂经常提东西会用到肱二头肌，内侧的肱三头肌——在推压动作中发挥过作用——但几乎没怎么用到过，所以上臂内侧容易松弛肥胖。

　　针对不爱做运动的女性朋友们，除了运动就没有其他办法让手臂瘦下去吗?也许有这样想的女性朋友吧。但是，这项伸展运动对于瘦手臂效果十分显著哦。伸展的基本目的是提高肌肉的柔软性，扩大关节可活动区域，增强运动效果。总之平常疏于锻炼身体的人，即使马上实践也不能到达预期的效果。

虽说如此，关节活动开了，动作幅度变大，肌肉伸展的效果也增强了。相伴而来的是——血液循环更加通畅，能够到达细胞间隙，身体器官活性增强，排除体内毒素。这个良好循环保持下去的话，身体内多余的水份或脂肪难以堆积，还怎么会发胖呢?

侧面拉伸

　　这个动作的原理是，通过竭力伸展紧握毛巾的双臂，来刺激上臂，三角肌到肩胛骨周围的斜方肌。然后通过身体左右大幅伸展的动作，放松腹肌(特别是支撑腰部的腹斜肌)，促进血液循环提高基础代谢。

　　特别是饭前做这个动作的话，脂肪燃烧更多，能量供应更加持久所以能间接地减少食量。

　　Step1

　　1.上半身挺直，跪在地板上。手持毛巾末端，吐气同时胳膊过头高，伸展开来。

Step2

　　2.就这样慢慢吐气，身体倒向左侧，伸展。此时上臂在临近耳朵的地方，身体水平倒下。

　　保持这个姿态深呼吸3次，回到原来的姿态。

Step3

　　3.相反放养同样这么做。左右各5次，慢慢来。

收紧上臂，塑造完美曲线

　　这个动作直接拉紧上臂肌肉，采用日常生活中不怎么用的“向后推力”式。把手臂后后推的动作加大伸展力度，对于改善弓背状况也很有效。弓背姿势，呼吸浅，身体供氧不足血液循环不畅，很难说漂亮，身体会越来越丑。比如皮肤粗糙，体寒，肩膀酸，腰痛，发胖等等。远离这些，请务必把这项伸展运动作为习惯。

　Step1

　　1.上身挺直，跪于地板上。手持毛巾于臀部附近，手臂间距约为肩宽

　Step2

　　2.慢慢地往上抬手臂于腰部，注意肩膀不要上扬。

　　反复做8次