痛经怎么缓解

1、饮食均衡：在日常饮食中，多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、羊奶、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。

2、补充矿物质：女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经情况。

3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因。

4、禁酒：如果在痛经期间，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品，因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。

5、禁烟：有研究表明，吸烟会引发痛经，很多原本没有痛经的女性朋友们，由于吸烟会引发痛经，其原因在于吸烟可导致血管收缩，血液流动减慢，子宫内膜血流量减少，而引发痛经。因此，女性朋友们为了自身的健康着想，还是不要吸烟的好哦!

6、保持温暖：在月经期间、保暖工作一定要做到位，要多穿衣物保暖，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。

7、喝红糖水：能够帮助御寒暖身，红糖水本身是具有温补功效的，能缓骈禄笫杳解痛经，对于体质虚寒、寒湿血虚的女性，喝红糖水可以提高体内热性，起到驱寒暖身、增加能量、补气益血、温经通络、缓痉止痛的功效。如果加上姜汁一起煮，在姜与红糖的共同作用下，会让月经来得更顺畅，痛经的症状自然会有所缓解。但是红糖性温属热，容易燥热上火。体质偏热的女性，内热较重，喝了红糖水之后容易虚火上行，迫血妄动，导致以出血的方式来排泄内火，最终会造成经血过多、甚至失血的后果。必须了解自己的体质属性，这样才能更好地发挥红糖缓解痛经的作用。

8、忌食辛辣、油腻、煎炸等食物，影响身体健康，不宜肠胃消化，容易导致肥胖，吃了对皮肤不好，皮肤容易出油，使肤色偏黄暗沉，对于肠胃消化不好的人群，容易引起便秘，不利于身体排毒。

9、忌食生冷：传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体赙阪释辅阳气，导致内寒撸赳咸米产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。