大腿有效减肥方法

1、一：爬楼梯 别总是依赖电梯，大家在上下班时候可以尝试一下爬楼梯吧，爬楼梯过程中，可以有效的拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2、二：高抬腿。 高抬腿也是很好的瘦腿方法，可以有效的消除大腿脂肪，身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然嫦窖谎鬈摆动，高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉，高抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果，还能帮助拉伸腿部线条。

3、三：深蹲 很多朋友朋友以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然，大腿粗，都是脂肪堆积的缘故。而深蹲可以有效的锻炼下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效，深蹲的时候要保持腰部挺直。频率不用快，动作尽量标准，想达到最佳效果，可以尝试负重深蹲。

4、四：空中蹬腿 睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以促进血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿形的缺陷，整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不用快，注意配合呼吸。

5、五：踮脚尖 在家中的时候，就可以尝试踮脚尖走路，长期坚持可以美化双腿。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使肌肉处于一个紧张状态。这个动作简单有效，随时随地可以做。

6、六：拉伸运动 工作比较忙，没有时间运动的朋友们可以做做拉伸运动。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动可以防止赘肉的产生。每天抽出十分钟时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸下身体。