老年人如何补钙好

1、补钙注重食补。老年人补钙还是应该以食物补钙为主，通过在日常的饮食中，多吃一些含钙高的食物，比如鸡蛋、牛奶、黄豆等等，这样才能有效地补充钙质。

2、可多吃一些醋。老年人在摄入还钙质较多的食物进行补钙的时候，可以辅助吃一些醋，因为，醋可以与食物中的钙质发生化学反应，形成容易被人吸收的醋酸钙，效果好一些。

3、注意磷的摄入。老年人补钙，食物中磷和钙比例很关键，因此，一定要控制磷的摄入，将钙和磷的比例控制在1：1的比例，这种情况下，钙的吸收效果是最好的。

4、晚上补钙更好。老年人在补钙的时候，应该注意多在夜间补钙，因为夜间补钙效果比较好，由于夜间人们不进食，因此血液中需要钙质就从骨骼中索取，这时补钙也更容易吸收。

5、经常户外活动。老年人多进行户外活动是比较好的，如果天气和体力允许的情况下，老年人应该多到户外进行活动，通过锻炼和阳光照射，补充钙质也是非常不错的选择。

6、补充胶原蛋白。我们知道，在骨骼的有机物中，胶骒貉缭塄原蛋白占很高的比重，我们人体吸收的钙，要依附在胶原蛋白上，最后才能沉积到骨骼中。胶原蛋白还能对关节起到润滑和防震作用。

7、生活方式健康。老年人一定要养成良好的生活习惯，尽量不要吸烟喝酒，要少喝可乐或者咖啡，否则容易造成骨骼的流失。要早睡早起，多喝骨汤，也可以适当服用一些钙剂。