瘦人如何长胖

2025-03-19 11:50:40

1、消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,因此想增肥必须先补脾健胃。

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2、一日三餐按时吃,让肠胃养成正常运作的习惯,而且餐前一小时避免零食,以免影响吃正餐的食欲。

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3、合理分配三餐的摄取比例,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

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4、确保三餐的营养均衡,以米饭为主食,搭配鱼、肉、菜等五大类食物。

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5、保证睡眠充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,让身体睡饱有利于身体长肉。

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6、温馨提示:瘦人尽量不要挑食,要保证营养均衡。

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