治疗失眠症的深呼吸松弛法内容
1、如果在教室,可以采用啦式;如果在自己家里,可以采用跪式或躺式。其基本要领就是慢。
2、做法是,先闭上眼睛,把心情平静下来。然后,深深吸气。
3、吸时要慢,急了效果差些。充分吸足气后,几秒钟内停止呼吸,然后将气徐徐吐出。
4、把这些动作反复多次,就会使周身得到松弛。也有人喜欢吐尽气后再停止呼吸几秒钟,也能达到松弛的效果。
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