看10个妙招如何正确踢走便秘

"便秘"说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量，给人带来烦恼。"便秘"是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。偶尔便秘改饮食，长期便秘需就医。

工具/原料

粗纤维食品、蔬菜、水果、水、开塞露

为什么会便秘？

1、【器质性便秘】由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的"便秘"。需要进行相关疾病的检查、治疗。

2、【功能性便秘】由于年龄、饮食结构等霹葺檠溥非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年、壮年人有所减退，饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）、饮食的内容受限（如：牙齿脱落、粗纤维食物摄入少），同时活动量减少，胃肠蠕动慢导致便秘。

10个妙招，摆脱便秘

1、每天喝3升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

2、坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。

3、提肛、摩腹促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

4、多摄入粗纤维食物。很多张虢咆噘时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。少食辛辣刺激性食物。

5、适当使用安全材质开塞露。始笑笑开塞露，能起到软化粪便，润滑肠壁，刺激肠蠕动促进排便的目的。一些青年女性则青睐减肥商品，通便、减肥一举两得。这种减肥商品多数以大黄、芦荟、番泻叶为主要成分，这些草药属于泻药中的攻下之品，有苦寒之性，长期服用易伤胃气，可能引起消化吸收功能下降造成营养不良，以致身体健康受损。

6、每天快走30分钟。上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议大家天天快走30分钟。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。

7、洗澡时巧揉肚子缓解便秘。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收常挢傣捅地大口呼吸，并淋浴钩骅没疆腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

8、多吃果胶食物以及产气食物。果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

9、热水泡脚。保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。

10、饮食有节制。养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。经常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲，忌饮酒或浓茶。