运动损伤的预防与及时处理方法

1、肌肉韧带拉伤：　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。　　处理：24小时内为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2、关节扭伤：　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3、运咿蛙匆盗动腹痛：　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病　　原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)　　原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)硷增浑叶　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动　　口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

4、脚底筋膜炎和神经刺痛：　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：　　预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

5、肌腱、小腿肌痛：　　原因：经常提脚跟造成的。　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。