如何进行力量训练

1、为了发展肌肉力量，负重抗阻训练是增强肌肉力量的基本手段，而肌肉力量练习的效果与训练中的多种因素有关。只有控制好这些相关因素，才能科学的，合理的进行力量训练。

2、最高重复次数RM，力量训练中通常用幞洼踉残BM表示运动强度。RM表示在量训练中某一训练者只能完成一次的负荷。RM越小，负荷的重复次数越少，负荷强度越大。比如训练者对该重量只能连续举起6次，则就是6RM。

3、组数SET。负重力量训练的持续过程不是用时间单位表示，而是用组数来表示。一次无间歇的最高重复次数的训练，称为一组。比如，15RM，2SET，就表示训练者需要用只能重复15次连续动作的重量完成动作，做15个，2组。一般在3到6ＳＥＴ．

4、间隔时间。力量训练时每组之间需要进行间歇来使肌肉恢复。一般，进行增加肌肉力量训练时，每组的间歇为１分钟左右。增加肌肉耐力的训练，间歇可以减少一些３０秒左右即可。

5、力量训练分为开始阶段、慢速增长阶段、保持阶段。开始阶段，蚋草扭佤避免过大负荷，１２－１５ＲＭ即可，持续１到３周。慢速增长阶段，肌肉适应训练动作后，可逐渐增加负重，该阶段足饶戽沸每周训练３次左右，一般３ＳＥＴ，６－－８ＲＭ。循序渐进增加负重。保持阶段，如果停止训练，上一阶段增长的力量就会逐渐消退，所以需要每周进行１次力量训练保持力量，否则３０周后增长的力量就会完全消退。

6、注意事项：出现肩关节、膝关节、腰部等任何疼痛，应停止训练，找专业人士检查。进行杠铃大负荷训练时，需要有人保护。训练前，做好准备活动，防止损伤。训练时不要憋气。训练后进行放松。