练腹肌核心动作是什么

2025-04-05 15:19:17

1、所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌唁昼囫缍这一区域。平时我们所说的核心,也主要是指腰腹核心。这里有一点需要明白,核心肌群包括了腹肌,但不仅限于腹肌。所以腹肌我们要练,但是核心力量我们更要注重

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2、动作1、平板支撑(40秒)

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3、动作2、坐姿交替收腿

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4、动作3、过顶交替收腿

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5、动作4、动态平板支撑

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6、动作5、仰卧脚蹬车

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7、动作6、站姿肘膝转体

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8、动作7、俄罗斯转体

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9、动作8、平板支撑摆臀

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