男士如何保持标准的身材（男人减肥）

1、合理饮食保证三餐摄入，一般保持七八分饱度，遵循早饭吃得好，中午吃得饱，晚饭吃得少的饮食规律。

2、坚决杜绝夜宵及点心摄入。

3、饮食上做到不喝饮料（糖分太高），不吃一些高卡路里的食物，比如油炸、肉类、甜食等。反而应该在饮食上以水果、蔬菜、海鲜、汤类等一些清淡低热量的食物为主。

4、杜绝熬夜、晚睡、晚起等不良的生活习惯，做到早起早睡。

5、保持每天有氧运动量，大概每天保持一个小时的轻度运动，比如跑步、散步、汽车、游泳等。

6、无氧运动的训练最好与有氧运动穿插，可以去健身房或者在室内连一些器具，时间不宜过长，大搞在30-40分钟左右，动作标准，组数增多。

7、最好平常戒烟戒酒，保持正常的身体状态。