健身初学者如何锻炼腹肌

2025-04-19 06:00:44

1、每个训练日最后选1~2个动作各做3~4组，每组20~30个，可以组成超级组，也可以单独做。组间休蝌怦吩曰息不要超过30s。另外，腹肌不分上下部，因为所谓上下部其实都是腹直肌，腹部肌群只分腹直肌和腹外斜肌。

2、In & out

3、卷腹

4、tulk and role

5、悬垂举腿

6、屈腿卷腹

7、Russian twist

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