女性怎样根据自身制定减肥健身计划

1、明确自己的体型：体型有肥胖型体质，体育型体型和瘦型体质。肥胖型体质体型像圆形，梨形或者苹果型，腰部及髋部比较大；体育新体型呈沙漏型，腰围和臀围基本相同，身材匀称；瘦型体质呈线性，腰部及髋部较窄，胸围较小。

2、身高、体重并且计算BMI体重指数。体重指数的计算方式为：体重（KG）/身高的平方（cm^2） BMI＜18.5：过轻 18.5＜BMI＜24.9：正常 25＜BMI＜29.9：过重 BMI＞30：肥胖

3、心率：指静息心率。1分钟内的脉搏数量

4、坐位体前屈：测试柔韧性。

5、3分钟踏步：有氧测试。找一个30 cm的台阶，一个设定为96次/分钟的节拍器。在台阶上跳上跳下3分钟。之后坐在台阶上测1分钟的心率。

6、沪蝠喵杰坐位体前屈≥37，俯卧撑≥21：远高于或高于平均 34≤坐位体前屈≤37,14≤俯卧撑≤21：平均其余为低于或远低于平均2、静息心率≤66，踏步测试≤104：孕驷巴墟高于或远高于平均66≤静息心率≤71,104≤踏步测试≤116：平均其余为低于或远低于平均

7、从有氧运动、力量耐力及柔韧性的瑾龊胂然训练来讲：当结果大部分低于或远低于平均：有氧运动，力量耐力和柔韧性都应该进行。全身性当结果大部分平均或高于远高于平均：在以上的基础上增加对比较薄弱的项目的训练；如有氧运动适应性较低，则适当增加有氧运动的训练。