减肥方法小妙招第二周食谱 - 提高基础代谢率

1、充足的睡眠时间　　睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力

2、摄入足够热量　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。我们的减肥发里面，最重要的就是不能挨饿！

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。所以每餐一定要吃肉！或者蛋白！

4、早餐是恢复代谢速度的信号　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲状腺激素　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

6、保持性激素分泌　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。（嘻嘻）

7、增加身体肌肉量　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了! 我现在开始每周去3次桑拿蒸汽房，主要是提高身体的新陈代谢率，因为减肥的过程，身体认为你进入饥荒期，为了保护你，身体的代谢功能会下降，我们必须通过提高身体体温把他硬拉上来！才会继续快速的燃烧脂肪！

8、第二周怎么吃怎么动？本周食谱还是以低GI值的食物为准，早上吃2颗蛋（最好拿掉蛋黄）陪任何肉，生菜或者黄瓜，番茄。水果尽量吃苹果跟奇异果中午我是点3道菜，2份青菜，1份肉炒菜，吃的顺序，先慢慢的吃青菜，细细嚼，然后吃一口肉，让身体慢慢的有饱足感。吃到感觉饱了就绝对不要再吃了，很快就感觉肚子涨了。下午可以吃一颗苹果，里面有糖分，会让头不晕。晚上我吃青菜用生姜炒，然后鸡肉（注意不要吃皮）炒菜或者烤。如果有能力的胖子可以买气炸锅，用空气炸鸡！完全没有任何油。基本上，这周是重要的减脂期，必须严格遵守，不能吃任何甜的东西，不要喝糖水！