晚上睡不着怎么办

1、睡前泡泡脚泡脚有利于促进我们身体的血液循环，是我们处于一个放空的状态，愉悦身心，所以睡前泡泡脚会让你更加容易睡着

2、少玩手机现在许多的晚上容易失眠，睡不着的人，基本上都是喜欢玩手机的人，所以建议大家少玩点手机，不要让自己变成低头族，让自己的大脑休息一下

3、睡前喝杯牛奶，或者喝一杯蜂蜜水睡前和牛奶能有效地缓解你的身体和大脑的疲劳，可以更好的帮助你入睡，提高你的睡眠质量

4、白天适度的体育锻炼坚持每天进行体育锻炼，一段时间以后你就会发现许多不好的毛病都会离你远去，而且锻炼对改善睡眠有很大帮助

5、养成良好的睡眠习惯在睡前我们要保持卧室的清洁和安静，远离一些噪音源，避开光线的影响，而且睡前不要喝咖啡浓茶之类的，许多睡不着的原因都是这些引起的

6、一些自我调节，自我的暗示睡不着可以听一些有助于睡眠的轻音乐，或者冥想一下，放空自己，不要使自己处于焦虑的状态

7、不要过度强迫自己入睡一旦睡不着的时候强迫自己入睡，都会导致自己越来越焦虑，这样会更加睡不着，所以我们要调节自己的心情，使自己放松下来