有关跑步你需要知道的一些事情

1、 首先，对于一个资深的跑步者来说，跑鞋是至关重要的。 不需要多么昂览鲡痹袈贵或一定要是什么大牌子，一定要适合自己。当收墩芬蓥然直接选价格贵一点的试的触感肯定比大多数廉价的鞋子触感好，但没必要去选很贵的。 跑鞋个人建议不要完完全全适合你的脚，鞋子一定要透气，舒适。但尺码推荐比你正常的稍稍大一点，如果不能把握大多少的度，那就选大一号的。 有人看到这里可能会有疑问，因为鞋子难道不是要选适合的尺码吗。这里所说是我个人经验，不一定适合所有人。当你跑步的时候，前行时脚会顶到鞋子，尤其对初跑者而言，跑姿不一定正确，每往前跑一步脚都重重的撞在鞋里面的底部·，一次少一点40分钟跑完，其结果可想而知。 【其实不用你们想，说说我的经验，当然我跑完俩个脚趾甲充满了血，成骇人的黑色，第二天再这么跑跑那俩个脚趾甲整个劈了，里面的白肉都露出来，别说十指连心，走路都困难】往往不起眼的事情却非常重要。 重要的事情说三遍，选跑鞋很重要，很重要，很重要。

2、 其次，跑步的时间可能有很多人纠结，那我就说说各个时间段跑步的好处恽但炎杰和不足。 1，6点到8点，这个时间段跑步其实好处是非常多的。 例如，一整天精力充沛，心情佳都是显而易见的。我要要说说那些喽矫杼埕隐藏的好处，晨跑的好处还在于它在你不经意间，就顺便连带着给你养成了一大堆好习惯。 你说你要早起，如果长时间，你基本不可能超12点睡，通宵就此拜拜。 你跑完步回家路上肯定有早点铺，你又需要补充能量，这样你顺理应当走了进去。 如果你是学生，假期跑完步回家学习，往常早起你会犯困，可现在呢，不仅不烦困，学习效率和记忆力都是平常的几倍。职场人同上。 这么算来只需养成晨跑这一个习惯，早起，早睡，吃早饭，学习等等在平时需要极大消耗自制力，在你自己可能都没意识的时候就养成了。 晨跑的坏处，清晨的空气并不是很好。要是在雾霾比较严重的城市不建议选择户外的晨跑。当然要是像我一样处于一个清晨空气质量优的城市或地方则可忽略不计。 2, 9点以后到11点，这段时间跑步好处和上面的基本相同，另外这段时间空气质量转好，对人影响较小，比较适宜跑步。 不足就是，对职场人时间可能是个问题。其次早起早睡和吃早饭的连带养成习惯的优势没有了，但如果你是一个早睡早起吃早饭的人，那么这条也可忽落不计。 3，下午17点到19点，这段时间人的肌肉舒适展开，最适宜人体锻炼。空气可还可以接受。不足就不多赘述。 4，晚上跑步，空气什么的都可以，但避免太兴奋难以入眠。

3、 然后是一些准备工作。 如果你有能力可以听听健身教练的意见，也可以或查查跑步姿势等。 个人推荐你在手机上下一个健身的app，它会记录你的跑步时间，路程，打卡，里面的跑步好友可以相互支持会让你更容易坚持下来。我用的是keep，别的健身软件也可以。 如果没有教练，没有资料，没有手机下载运动软件怎么办。我只想说，那就去跑。任何东西再好都只是辅助，关键是你要迈开步子去跑。

4、 然后，关于跑步的具体方法。 1，一定要做热身。健身软件里一般都会有，跟着教程做就可以。如果没有教程，你压压腿，伸展一下手臂，把全身的筋骨拉开，跑前跑后都要做。 初跑者我建议你前俩次跑只跑3公里，别管什么5公里，10公里。你可能说我能跑下来，我相信你的能力和毅力，但你要相信我你的脚受不了。 跑步最重要的不是跑多少公里，而是要保护好照顾好你的双脚。 随后，觉得可以再跑两三天四公里，觉得轻松后再跑5公里逐渐增加，每次加公里数最好只加1公里左右。

5、最后，是心态问题。 准备工作基本差不多说完，谈谈心态。要给自己找动力，多找几个。 例如，你跑步是为了减肥，那你不想减肥了或想以后再减肥你跑步自然也就坚持不下去了，所以找强有力的动力，多找几个。 例如，我晨跑，是为了早睡早起这样一整天精神都好；是为了吃早饭这样我不会胃痛；是为了练腹肌可以炫耀一下；是为了假期可以学习 ，这样开学会轻松很多；是为了看跑步公里一点点增加的成就感；是人生掌控在自己手上的自豪感等等。。 哪怕我不想再吃早饭，或是放弃练腹肌，还有很多强有力的动机支撑我跑步。相信自己是可以的，而且要坚信你值得拥有一个更好更健康的人生。