6个技巧让你成为健身高手

1、加长离心收缩的时间以弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，将会给你带来更长肌纤维损伤。

2、在顶峰收缩时维持2秒挤压和静止，顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉，累计足够的代谢压力。以坐姿划船为例，将横杠拉到最顶端时，肌肉处于顶峰收缩，保持一下这种收缩最紧张的状态2秒，做蚜扪裎风静力性练习(即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉)，然后才慢慢进行离心收缩。

3、暂停式训练放弃肌肉的牵张反射，强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化，并且增加肌肉在张力下的时间，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。

4、请帮手帮补次数即是要靠捕手才能完成的次数，举例在卧推时，捕手除保护你之外，在你快要没有力量时，还可以帮你一把，让你的肌肉完全地发挥所有力量。

5、一黟迮陶樨又二分之一训练一又二分之一训练法特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）从而达到更好的训练效果。以深蹲为例，你应该先做一次全蹲，然后起立至喊岭谎儿半程，再次下蹲，停顿，再完全站起，这样算一次。

6、递减重量超级组以坐姿下拉为例，在你进行拉到力竭时，立刻降低重量继续完成4-6次，毫无保留的去收缩你的肌肉！不过需要注意的是此方法只适用于每个动作的最后一两组。