瑜伽力量始终上不去 不妨多练这4个体式

2025-04-07 20:45:46

1、斜板支撑,核心练习最最基础的瑜伽体式了,当然别的运动里也有,非常通用的哦,保持腰腹核心收着的状态,切记不要塌腰,或是翘臀,肩胛骨中间区域饱满向上。

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2、四柱支撑,好吧,这个体式不是一般人能做到的,如果你是新手可以在肩膀下面垫瑜伽砖辅助,能坚持30秒的人已经很不错了哦。

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3、侧板支撑,单手单脚,对身体的平衡能力要求比较高,依然保持身体一条线,髋部没有下榻。

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4、这个看上去简单了很多,对侧手脚远离,最容易出现的错误就是腰部的塌陷和骨盆的一高一低,再练习的时候注意觉察下自己的身体哦。

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