儿童劈腿怎么练

2025-03-12 14:20:36

1、如果有报名的道馆或者舞蹈室是最好的。家长可向老师询问专业的柔韧练习方法。切记不可在老师布置的练习任务之外让孩子“加量”这不止不能起到更好的作用,反而会给孩子带来负担。

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2、准备工作练习柔韧的场馆和服装也是有讲究的,不可以在柔软的床上或沙发上进行练习,也不可以在过硬的水泥地板或沙地上练习。孩子不能穿着运动鞋等鞋底较厚的鞋子练习,最好是穿着舞蹈鞋或棉袜在木地板或瑜伽垫上进行练习。

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3、测试体质先让小孩子试着做一下劈腿,劈叉一字马。观察小孩程度,有的小孩子天生柔韧度较差就需要更多的练习,有的小孩子柔韧度较好,不用训练都可以横劈竖劈无压力,这个时候就只需要做一些保持练习就好。

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4、热身不论是运动还是各种身体练习都是必须要热身的。在正式练习之前可以做一下高抬腿热身练习,小小的压一下腿,活动一下手脚,跑跳两下,让身体暖起来,不要那么僵硬。

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5、基础练习压腿:先将一条鲮舞季剜腿搁在一个稳固的横梁上(或台上),脚背绷直,伸手摸脚尖,另一条腿保持绷紧,膝盖不可以弯曲。坐位体前屈:双腿并拢伸直坐在木地板或瑜伽垫上,双函讳雍蛾脚并拢脚背绷直,身体下压,双手尝试触碰脚尖。过程要慢,感觉到痛苦的时候可以稍微再勉强往下压一压,不可以过度。在这两个练习都可以轻松做好后就可以开始正式的练劈叉了。

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6、孩子练习的时候家长一定要在身边随时关注,必要时可以给予孩子一些帮助。练劈叉时不要采取先坐再劈的方法,要采取先劈后坐的方式。前后(左右)两条腿要保持直线,家长扶住孩子的胳膊让她(他)慢慢下滑,努力下劈。注意不要松的太快,如果是因为体重或惯性一下劈地上了就很容易出问题。

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7、注意1.家长在帮助过程中切记不可以求急求切,练功是一件漫长且具有一定危险性的事情。拔苗助长了可能孩子当时劈好了,过后会几天甚至再也练不好功。2.要狠得下心,把握好度。孩子流几滴泪就心软。放弃练功,她自己以后也会后悔的。要有耐心有毅力,监督孩子持续的练。中途荒废只得从头再来。

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8、最后的最后这篇经验其实也适用于想要锻炼柔韧度的大人,祝愿大家都能取得成功!比心:D~

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